平常生活節奏緊湊，工作、家庭各種壓力輪番襲來，加上三餐營養攝取不均衡就容易導致掉髮、斷髮、髮質乾燥，這都是身體在提醒我們注意健康的警訊。
如果已經有任何症狀，應該先到診所尋求醫生的專業協助，可能是內分泌失調或其他原因造成。
接著再從飲食著手改善，少碰菸、酒及油炸食物，不吃生蛋白，避免節食及完全無油的食物，適度攝取健康油脂對身體好處多多喔！
今天小編整理了8種對頭髮生長有幫助的食物，想要養出健康豐盈的秀髮，以下內容妳一定要記下來！
1.雞蛋
頭髮組成的主要成分就是蛋白質，雞蛋的蛋白質含量更勝於肉類，其中蛋黃更富含鐵質、維生素B12、維生素B2、維生素D以及葉酸，能提供人體優質營養，唯一要注意的是避免食用生食，因為生蛋細菌較多，煮熟的雞蛋吸收效果會更好唷！
2.鮭魚
鮭魚含有人體無法自行合成的omega-3脂肪酸、蛋白質及維生素D，除了是增強髮絲的重要營養，健康的魚油能夠滋養皮膚，讓頭髮強韌有光澤，是非常優質的魚類蛋白質。
3.生蠔
生蠔營養價值高，包括維他命B12、銅、硒、鐵、維他命D，其含有較多參與蛋白質合成的鋅，有助於頭髮生長及修復受損髮絲，也可透過含量次之的魚類或貝類攝取。
4.牛肉
牛肉中的鐵質有助於提升紅血球的帶氧量，減緩因血液帶氧量不足而產生的掉髮問題，可幫助頭髮生長得更健康茂密。女性容易因鐵質不足造成貧血，除了牛肉之外，建議可以經常透過豬肝、牡蠣、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜攝取。
5.堅果
堅果中的ω-3脂肪酸被列為「好的油脂」，適當攝取能使髮絲光澤柔順，提供剛剛好的滋養效果。另外其含有錳、銅、鋅、鐵、鎂、鉀、磷等豐富礦物質及食物纖維，可幫助抗氧化、維持腸胃正常蠕動，每日建議攝取量為一湯匙，要注意不要吃過量。
建議挑選原味堅果，避免吃進過多調味料及熱量，另外，低溫烘焙的也會比油炸加工的更健康喔！
6.奇異果
維生素C是人體合成膠原蛋白的重要材料，缺乏膠原蛋白的頭髮猶如失去光采，不僅容易斷裂、分岔、乾燥，看起來也會像稻草一樣乾巴巴的，所以適時補充維他命C很重要喔！
抽菸、壓力大、晚睡都會快速消耗體內的維生素C，平常可以多吃維生素C含量高的奇異果、芭樂、櫻桃、柑橘類補充，不僅可以幫助頭髮生長，對肌膚也有很好的修復效果。
7.甜椒
不吃水果的人也不用擔心，蔬菜類的維他命C之王就是「青椒」跟「甜椒」了。除了維生素C還有豐富的膳食纖維，維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸，讓頭髮更加強韌健康。
8.希臘優格
希臘優格是近幾年崛起的熱門乳製品，口感較一般優格水份更少，吃起來也更濃稠、更有飽足感，鈣質是一般優格的3倍，想要攝取鈣質跟蛋白質補充頭髮營養，非常適合食用希臘優格。
小提醒：挑選「低糖」或「無糖」的，可避免吸收過多熱量。
藉由天然食材補充頭髮所需要的營養，輔以正確的洗護髮方式，相信不久之後就能擁有柔順光澤的秀髮，不過記得要「適量」，不要想貪快就攝取過多，反而會造成身體負擔唷！
