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【美髮養成特輯】想要改善掉髮、頭髮稀疏?這8種食物幫助頭髮生長更健康!

2022-05-18
想要健康髮質必看!幫助頭髮生長的8種食物

平常生活節奏緊湊,工作、家庭各種壓力輪番襲來,加上三餐營養攝取不均衡就容易導致掉髮、斷髮、髮質乾燥,這都是身體在提醒我們注意健康的警訊。

如果已經有任何症狀,應該先到診所尋求醫生的專業協助,可能是內分泌失調或其他原因造成。

接著再從飲食著手改善,少碰菸、酒及油炸食物,不吃生蛋白,避免節食及完全無油的食物,適度攝取健康油脂對身體好處多多喔!

今天小編整理了8種對頭髮生長有幫助的食物,想要養出健康豐盈的秀髮,以下內容妳一定要記下來!

1.雞蛋

頭髮組成的主要成分就是蛋白質,雞蛋的蛋白質含量更勝於肉類,其中蛋黃更富含鐵質、維生素B12、維生素B2、維生素D以及葉酸,能提供人體優質營養,唯一要注意的是避免食用生食,因為生蛋細菌較多,煮熟的雞蛋吸收效果會更好唷!

2.鮭魚

鮭魚含有人體無法自行合成的omega-3脂肪酸、蛋白質及維生素D,除了是增強髮絲的重要營養,健康的魚油能夠滋養皮膚,讓頭髮強韌有光澤,是非常優質的魚類蛋白質。

3.生蠔

生蠔營養價值高,包括維他命B12、銅、硒、鐵、維他命D,其含有較多參與蛋白質合成的鋅,有助於頭髮生長及修復受損髮絲,也可透過含量次之的魚類或貝類攝取。

4.牛肉

牛肉中的鐵質有助於提升紅血球的帶氧量,減緩因血液帶氧量不足而產生的掉髮問題,可幫助頭髮生長得更健康茂密。女性容易因鐵質不足造成貧血,除了牛肉之外,建議可以經常透過豬肝、牡蠣、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜攝取。

5.堅果

堅果中的ω-3脂肪酸被列為「好的油脂」,適當攝取能使髮絲光澤柔順,提供剛剛好的滋養效果。另外其含有錳、銅、鋅、鐵、鎂、鉀、磷等豐富礦物質及食物纖維,可幫助抗氧化、維持腸胃正常蠕動,每日建議攝取量為一湯匙,要注意不要吃過量。

建議挑選原味堅果,避免吃進過多調味料及熱量,另外,低溫烘焙的也會比油炸加工的更健康喔!

6.奇異果

維生素C是人體合成膠原蛋白的重要材料,缺乏膠原蛋白的頭髮猶如失去光采,不僅容易斷裂、分岔、乾燥,看起來也會像稻草一樣乾巴巴的,所以適時補充維他命C很重要喔!

抽菸、壓力大、晚睡都會快速消耗體內的維生素C,平常可以多吃維生素C含量高的奇異果、芭樂、櫻桃、柑橘類補充,不僅可以幫助頭髮生長,對肌膚也有很好的修復效果。

7.甜椒

不吃水果的人也不用擔心,蔬菜類的維他命C之王就是「青椒」跟「甜椒」了。除了維生素C還有豐富的膳食纖維,維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸,讓頭髮更加強韌健康。

8.希臘優格

希臘優格是近幾年崛起的熱門乳製品,口感較一般優格水份更少,吃起來也更濃稠、更有飽足感,鈣質是一般優格的3倍,想要攝取鈣質跟蛋白質補充頭髮營養,非常適合食用希臘優格。

小提醒:挑選「低糖」或「無糖」的,可避免吸收過多熱量。

藉由天然食材補充頭髮所需要的營養,輔以正確的洗護髮方式,相信不久之後就能擁有柔順光澤的秀髮,不過記得要「適量」,不要想貪快就攝取過多,反而會造成身體負擔唷!

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